一、每天喝黑米粥，真的能起到减肥的效果吗？

黑米对减肥有一定的功效，黑米属于糙米，其中含有较多的纤维素，摄入后饱腹感强，可以减少热量的摄入，达到减肥的功效黑米中含有膳食纤维，能够帮助消化，减少食物脂肪和热量的摄入。最好选择运动疗法进行减肥，如长跑，仰卧起坐。正确的练习体式，对于身体的帮助，绝对超乎你的想象，远远的要比保健品效果好，所以大家练习瑜伽的过程中，一定的学清楚瑜伽的正确体式。一味的按照这个错误的方法练习，时间久了就会形成习惯，改变起来很困难。

减肥期间是可以吃黑米的，黑米也起不到减肥的功效，如果想要达到良好的减肥效果，通常可以控制饮食，一日三餐需要荤素搭配，保证足够营养摄入，但是避免吃过多高油高脂肪的食品，尤其是在晚上睡觉之前，最好什么时候也不要吃，另外也要多锻炼身体。

黑米可以减肥，它富含纤维素，食用后，能使人体感到饱足，并能促进肠道蠕动，排泄人体内的垃圾毒素，以及粪便和多余的水分，对减肥非常有益。黑米是一种低热量、低脂肪的粗粮，富含维生素B，能燃烧人体脂肪，避免过多脂肪积累，从而达到减肥的效果。然而，黑米营养不丰富，不易被人体消化，所以应该适量食用可以 米饭是减肥首选 吃面食比米饭要难消化一点 我认为好的顺序是这样 糙米 白米 黑米 红米 建议你吃后两样米时掺着白米饭吃 这样更好消化 。

能起到辅助减肥的效果，燕麦和黑米中都含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢，促进排便，预防便秘，改善肠道健康，所以能辅助减肥，而且黑米中含有多种营养素，还具有抗氧化，增强免疫力的作用，但是也要适量，减肥最主要的就是控制饮食和增强体育锻炼。

二、红米和黑米的营养成分一样吗？那个热量更低一些？

红米和黑米都属于五谷杂粮，红米要更加偏于糯性一些，两者含有的营养物质基本差不多，都可以帮助清除自由基，起到延缓衰老以及美容养颜的作用，还能有效改善缺铁性贫血等相关疾病症状。不过相对来说黑米的营养价值更高一些，黑米含有更多的微量元素，且皮中有一定量的花青素等成分，可以预防动脉硬化以及心脑血管性疾病，是一种滋养保健类食品。黑米其实是一种可以帮助减肥的米，只要食用得当不仅不会发胖，反而具有减肥的效果。黑米粥的脂肪量比较少，热量也不多。脂肪含量为每100克仅有0.20克，热量为30大卡/100g。而且，黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质，适量食用能帮助消化，增加饱腹感，减少食物脂肪和热量的摄入。