一、五公里配速是什么？

配速是马拉松、公路自行车等长时间耐力运动的一个术语，通常指行进1公里的用时。

专业选手配速：

1、军人的徒手五公里：23分钟及格（配速4.6），21分钟优秀（配速4.2），海军陆战队20分优秀（配速4）。

2、男子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员16分10秒（配速3.2），三级：17分40秒（配速3.5）。

3、女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速4.6）； 5公里配速是30分钟，平均每公里6分钟。

找到适合自己的5公里跑配速的方法：

一，运动新手不用考虑配速，完成跑步任务最重要。

运动新手由于以前不运动，体能和心肺功能都较弱。一开始，绝大多数人根本不具备5公里跑的能力，更谈不上掌握配速了。

新手跑步锻炼，一开始最重要的是适应跑步锻炼的节奏，让身体逐步适应跑步产生的运动反应，慢慢提升5公里跑的能力。

二，已经具备了5公里跑能力怎样配速：

跑步如果只是为了健康，对提升跑步水平没有特别要求的人。这部分人只要能坚持规律跑步锻炼，大致的5公里跑配速在“每公里6分钟”水平上下，差不多5公里跑用时30分钟。可以说，每公里6分钟，是大众跑者的普遍水平。

在某个阶段，以“降低体脂率”为目标的朋友，有两种跑法：

一种是采用匀速慢跑，速度很慢，可以慢到没有配速要求。其目的只是为了消耗热量，用于燃脂，却不想过多消耗体力，即不会让自己跑得很累，身体的运动反应比较小。这种情况，只要需要跑完5公里或者跑30至40分钟就行了，速度不速度，不用关心。

一种是采用快慢交替的跑法，也有一些人会将其中的一段采用高强度间歇的跑法，通过制造过量氧耗，来提升跑后的燃脂水平。

二、五公里配速6分30秒算慢吗？

5公里配速6分30秒基本就是慢跑的水平。我65岁，我平时跑步也是保持这个配速，这个配速跑，对于大多数跑者来说，就是不紧不慢的慢跑，感觉很轻松。

这个配速对于年龄比较大的老年人或体质稍差一点的人来说，是比较适宜的，锻炼身体的目的也达到了。虽然不是很快，但是锻炼身体的效果与快跑几乎没有太大的差异，感觉还不是很吃力，没有疲劳感。

其实锻炼身体，也没有必要过于追求速度，也不是比赛。即便速度再提高一些，也是有可能的，就是配速4.30，还是有比你快的呢。现在配速6.30，经过一年半载的锻炼，配速会有一定的提高的，一般都是能达到5.30配速的，但是也必要跑的太快，舒适跑就好。

如果按6.30配速，完成半马也是完全可以的，在2小时20分之内完赛，距离关门还有一定时间呢。

配速6.30的话，也是很不错的了，完全可以达到运动健身的目的了，虽然是慢跑，能长年坚持也是需要有一定的自律意识的，也一定是个勤奋的人，一定是个乐观向上心态的跑者。

普通跑者，跑步不求快跑，快乐跑、 健康 跑才是真正的目的，欢迎更多的朋友加入跑步队伍中来！

大家都知道跑步有快慢之分，特别是对于初跑者和跑龄在1年以上的人，在速度上是有差距的，但是今天小黑要说的是关于慢跑，前段时间有个朋友问我，他没公里用时6分30秒，算不算慢跑，当时问的我有点懵，不过我想了一会，给他解释清楚了。这也是今天我要和大家说的事情，什么样的速度算慢跑，这个其实要因人而异，不过小黑先说说如何科学定义慢跑。

一：首先说说慢跑的定义

我们都知道慢跑属于有氧运动，要求跑者的耐力。国外有机构给出了解答：一般认为每小时达到9千米的速度就可以称作是慢跑，每小时达到12千米属于快跑。所以从这个数据可以看出一公里配速在6分30秒算是慢跑了，如果到达7分钟每公里，基本就是最合适的慢跑速度，这样跑起来对于减脂，还有身体 健康 是最好的。

二：冬天哪些方法能够帮助我们慢跑

1.心率区间跑步法

说到心率区间法，很多人会很迷糊不知道怎么算，其实这是有一个公式的，如何算自己的最大心率：（220-年龄=你的最大心率值），举个例：如果年龄25，那么你的最大心率值：195。心率区间慢跑法就是，跑步的时候使用自己做大区间值的60%-80%之间，这个区间值跑起来的速度才是你自己的慢跑速度，在这个区间跑步你到是最安全和舒适的。肯定有人会问怎样才能知道自己的心率区间，大家可以购买一些带有心率检测的手环、手表，至于品牌相信运动的人都知道，我就不说了。

2.结伴而行跑步法

这个办法也是很不错的，我们都知道跑步比较孤独，一个人很难坚持，特别是在寒冷的冬季，不妨加入到跑步团队中，你可以去搜索很好找的，一般这些团队周末都会有跑步活动，你可以去参加然后慢慢就熟悉了，你平时也可以约他们一起跑，你可以找和你速度差不多的，跑步的时候还能说话，这样既能让身体舒服，心里也能无比畅快。

3.LSD长距离慢跑法

我们先来说说什么是LSD，LSD：在跑步术语中叫做long slow distance，长距离慢跑。这里的精华在于"慢"和"长距离"。慢到什么程度，能和一起跑的人对话聊天，能说3-5句完成的句子，语速很平缓的那种；长到什么程度，最少也要是20公里或者更上，不过不建议超过35公里，因为35公里是马拉松撞墙的门槛了，长距离慢跑这件事儿。

跑过的人都会有一个天然的发现：长时间奔跑之后进入一种自我的状态，这就是跑步者的终极体验了，LSD长距离慢跑有一个很大的价值在于，让你全身心放松，以及头脑极其专注，这样跑起来才会让你很舒服，很容易进入“自动巡航”的状态，就是保持固定的速度和步频跑步，这样你就不会感觉很累，还比较省体能。LSD小黑建议每周跑一次就行，对于初跑者可以采取跑走结合尝试10-15公里即可。 北方最近降温厉害，给我们的跑步添加了难度，不过只要我们采用合理科学的跑步方法，我们一定能将跑步坚持下去，向每一个冬季还在坚持跑步的人致敬，冬季跑步慢跑就够了。

跑步的快慢，只是相对而言。

五公里，配速630，速度不快，对于绝大多数人而言，可以轻易做到。

我认为这是比较安全的配速

比快走快一些，比积极跑步慢一点

是舒适的，理想的跑步状态，也是比较好的有氧慢跑

长期坚持下去，

对身体一定有好处

现在许多“微马”就推崇这种配速与距离

微 健康 加码

根据某运动机构发表的2018年全球3600万跑者数据分析报告（今年的我没找到）2018年全球跑者的平均配速为每公里6分零8秒，其中男性为5分46秒，女性为6分40秒。如果你具备了30分钟跑完5公里的能力，将跑步线路和数据截图放到朋友圈里，确实也值得小小地炫一下，因为大多数不运动的人都不具备这个能力。

半马 2小时20分钟

这个配速说实话只能属于业余跑者。但是这个重要吗？跑步这么好的一个习惯，这么好的生活方式何必去一味的追求配速和成绩呢？只要你跑的开心，不受伤就是最好的速度。

当然你还是要关注一下自己的心率。建议最大心率别超过220-年龄。最好心率控制在最大心率的70-80%之间。最后祝你越跑越开心！

职业球员或者运动是正常的运动体能训练要求，那么一般人的话算算算望尘莫及啊

看对谁来说了

业余不算慢了，如果和专业人员比还是有差距的

不算

挺慢的

三、5公里配速是多少？

5公里配速是30分钟，平均每公里6分钟。

找到适合自己的5公里跑配速的方法：

其一，运动新手不用考虑配速，完成跑步任务最重要。

运动新手由于以前不运动，体能和心肺功能都较弱。一开始，绝大多数人根本不具备5公里跑的能力，更谈不上掌握配速了。

新手跑步锻炼，一开始最重要的是适应跑步锻炼的节奏，让身体逐步适应跑步产生的运动反应，慢慢提升5公里跑的能力。

其二，已经具备了5公里跑能力的小伙伴。

对于这部分已经有了一定长跑能力的运动者，5公里跑选择怎样的配速，有这样几种情况：

（1）跑步只是为了健康，对提升跑步水平没有特别要求的人。这部分人只要能坚持规律跑步锻炼，大致的5公里跑配速在“每公里6分钟”水平上下，差不多5公里跑用时30分钟。可以说，每公里6分钟，是大众跑者的普遍水平。

（2）在某个阶段，以“降低体脂率”为目标的朋友，可能会有两种跑法：

一种是采用匀速慢跑，速度很慢，可以慢到没有配速要求。其目的只是为了消耗热量，用于燃脂，却不想过多消耗体力，即不会让自己跑得很累，身体的运动反应比较小。这种情况，只要需要跑完5公里或者跑30至40分钟就行了，速度不速度，不用关心。

另一种是采用快慢交替的跑法，也有一些人会将其中的一段采用高强度间歇的跑法，通过制造过量氧耗，来提升跑后的燃脂水平。