一、夜跑多少公里比较科学？

有氧运动40分钟以上才会消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小时的速度是最佳的慢跑， 所以每天5公里时最合理的，另外肯定还要结合你的自身身体条件。关键在于坚持。

二、女孩子每天跑步多少公里合适

女孩子每天跑步多少公里合适

你知道女孩子每天跑步多少公里合适吗？现在的人越来越注重身体健康问题，也有越来越多人加入到跑步的队伍当中。下面我就在这里跟大家分享一些女孩子每天跑步多少公里合适的内容，希望对你们有一定的启发。

女孩子每天跑步多少公里合适1

1、 女性夜跑多少公里合适，需要根据自己的身体情况来决定，正常情况下6~8公里跑步距离是最适合的，跑步前要注意做好热身活动，要多补充水分，如果在跑步的过程中出现不舒服的现象，应立即停止并保持直立。

2、 女生每天坚持夜跑可以起到很好的减肥作用，女生夜跑需要根据个人的体质来决定跑的公里数，一般选择慢跑的话3~5公里是比较好的，速度不要太快，这样才能够在慢跑的有氧运动状态下，发挥健身减肥的效果。

3、 女生在选择夜跑时夜跑的频率，应该每周进行3~4次，现在亚健康状态很多，上班族中广泛存在，因此，运动都需要学会适而可止强度，过强对身体也是不好的，每周运动3~4次，要保证运动的强度，要根据自己的身体情况来选择夜跑的时间。

4、选择夜跑的女性也要注意，在进行夜跑时虽然有很多好处，但是并非适合所有的人，尤其年龄偏大者或者是身体存在一些疾病时，应该注意夜跑的时间以及夜跑的强度，选择夜跑最好是晚饭后的一小时或一个半小时之后进行，这样不仅不影响到肠胃消化，也能够在跑步中消耗脂肪。

女孩子每天跑步多少公里合适2

跑步对于女生来说，可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌减少各种疾病，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的.血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么女孩每天跑步多久合适呢？

每天跑步也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始跑步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。

跑步健身是为了身体健康，而不是一种比赛。如果本身已经非常累了，还要强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。

无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。

在跑步的时候选择的场地和鞋子是有讲究的，有条件的最好在塑胶跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一点的软底鞋，以减轻对关节的冲击。如果在硬的水泥路面上，则要穿厚的软底鞋，以保护关节。

通过佰佰安全网我的介绍，女孩每天跑步最少要40分钟，最多不要超过2个小时，否则很容易在跑步过程中受伤。

三、夜跑几公里最合适

夜跑的时候要根据自己的身体素质来说，如果你从来没有运动过，那么刚开始夜跑的时候，1~2公里就可以，如果你经常运动可以选择5公里。

四、女生适合每天跑步多少公里

女生适合每天跑步多少公里

女生适合每天跑步多少公里，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解女生适合每天跑步多少公里好处。

女生适合每天跑步多少公里1

1、 女性夜跑多少公里合适，需要根据自己的身体情况来决定，正常情况下6~8公里跑步距离是最适合的，跑步前要注意做好热身活动，要多补充水分，如果在跑步的过程中出现不舒服的现象，应立即停止并保持直立。

2、 女生每天坚持夜跑可以起到很好的减肥作用，女生夜跑需要根据个人的'体质来决定跑的公里数，一般选择慢跑的话3~5公里是比较好的，速度不要太快，这样才能够在慢跑的有氧运动状态下，发挥健身减肥的效果。

3、 女生在选择夜跑时夜跑的频率，应该每周进行3~4次，现在亚健康状态很多，上班族中广泛存在，因此，运动都需要学会适而可止强度，过强对身体也是不好的，每周运动3~4次，要保证运动的强度，要根据自己的身体情况来选择夜跑的时间。

女生适合每天跑步多少公里2

一个人跑20分钟就已经有益健康了。

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30—39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5—1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到 1.8—2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40—47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7—2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6—2.4公里和2.5公里以上。

五、晚跑多少公里最佳

晚跑多少公里最佳

晚跑多少公里最佳，每一个人都希望自己能够拥有健康的身体和凹凸有致的身材，可是不是每个人都有的，晚跑的有助于身心健康发展，一般都是跑多少公里的，我和大家一起来看看晚跑多少公里最佳。

晚跑多少公里最佳1

1、 一般夜跑多少公里比较合适，需要根据个人的具体情况来决定一般选择慢跑是3~5公里比较好，速度不要快，这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果，而且夜跑的时间也不宜过长。

2、 选择夜跑不建议时间过长，最适合跑的时间是在4:00到晚上8:00，因为此时人体的细胞循环系统达到一个较好的状态，这时候运动以实现锻炼身体的目的，选择夜跑时需要根据个人的身体情况来决定跑的多少公里，一般3~5公里是比较合适的。

3、 一般夜跑多少公里是需要因人而异的，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离，夜跑3~5公里就比较合适，跑多了反而会造成身体的疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自己的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑得多远，关键是在于坚持。

注意事项：

选择夜跑的人一定要长期坚持，才能够得到强健体魄，增强心肺功能，最好是每周进行3~4次，现在亚健康状态，上班族中广泛存在，在进行任何运动都要学会适可而止，强度过强对身体也是不好的。

晚跑多少公里最佳2

最佳时间是多久 ：

夜跑的最佳时间是傍晚5点左右，因为这个时间段人体体力比较充沛。

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的`调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

每天跑步多少公里合适

在每天早上刚起来的时候，人们身体各个脏器的运转是处在了比较低的水平，在这个时候进行锻炼，如果心血管功能脆弱的话是比较危险的，人们身体的活动能力是在晚上的时候，才会被充分的开发出来，这个时候跑步身体会更容易适应运动的节奏，从运动医学会方面来讲，在晚上的时候跑步健身，一个星期要坚持三次以上，而每次要控制在三十至六十分钟，运动的强度应该要掌握在跑步五分钟之后，脉搏跳动不超过一百二十次每分钟，十分钟之后不要超过一百次每分钟，并且总的里程不要超过五公里，可以说是最佳的跑步距离。

如果心率过快的话，对于运动量必须要减少，如果边锻炼边与他人进行交流的话，锻炼的强度也控制好，如果说跑步是为了更好的减肥，要锻炼三十分钟以上的时间，由于我们的身体十至十五秒是ATP CP供能一至十五分钟，肝糖原供能十五至三十分钟时，肌糖元供能是在三十分钟以上则是脂肪的供能，因此在前半个小时都是糖类的消耗，之后才是脂肪的消耗。