治疗腰间盘突出的锻炼方法有哪些?

腰间盘突出的锻炼方法:

1、风摆荷叶:两脚开立同肩宽，两手叉腰，扭动腰部做回旋动作，然后反方向回旋，重复12-24次运动时两腿保持伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋幅度可逐渐增大。

2、转腰推臂:两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂。向右转体，左手向正前方推出，右掌变拳收回至腰部，两眼直视右后方向，再向左转体，右手向正前方推出，左掌变拳收回至腰部，两眼直视左后方，重复以上动作12-24次。注意推掌的动作要缓慢，手腕用力，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与变拳收回腰部的两臂速度一致。

3、双手攀足:两脚开立比肩稍宽，两手放在腹前，掌心向下。腰部向前弯曲，手掌向下按地，还原，动作重复12-24次。注意:两腿伸直，膝关节不能屈曲，弯腰角度根据自身而定。

4、悬垂法:这种治疗腰椎间盘突出的方法是利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

5、弯腰、转腰锻炼法:这种治疗腰椎间盘突出的方法包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

6、按摩腰部:患者采取坐位或立位，两手掌对搓发热后紧按腰部。两手掌用力向下推到骶尾部，然后向上推到背部，重复摩擦20次左右。

请问腰间盘突出该怎么治疗最好？什么方法比较好

请问腰间盘突出该怎么治疗最好？腰间盘突出的治疗包括以下几个方面：

1、适当的运动。可以进行一些体育活动，比如做保健操或者是打羽毛球，对于腰间盘突出的恢复有一定的好处。

2、进行腰部肌肉的锻炼。腰部肌肉如果力量增强，对腰的支撑力增强，对于腰间盘突出的缓解也有一定的好处。

3、理疗。可以进行微波治疗或者是远红外线的治疗，对于缓解腰间盘突出导致的腰痛有很好的帮助。

4、可以做牵引。如果腰间盘突出出现下肢麻木的症状，这时可以通过腰部的牵引来缓解腰间盘突出导致的麻木的症状。

5、可以口服药物治疗。可以口服营养神经的药物！

6、可使用外用药，厚璞堂.通舒抑菌液，这款产品他采用的是独特的中药配方，包含三七、透骨草、全蝎等活血化瘀、疏通经络的中药材，使用后可以在短时间内缓解腰部酸疼，并且可持续促进腰椎的修复，还能抑制症状反复发作的情况！

如果腰间盘突出比较重，出现持续的下肢的麻木、疼痛，或者是腰椎管狭窄长期保守治疗不缓解，这时可能就需要手术治疗。.望百度采纳

腰椎间盘突出最好的锻炼方法？

1、保守治疗：在被确诊为腰间盘突出以后，很多人会选择的治疗方法就是保守治疗。所谓保守治疗就是在药物食用下，持续使用康复理疗、按摩等。有些人也会选择找中医治疗，选择针灸、还有小针刀等。这些没有创伤的治疗方法，对于病情较轻的患者是有极大帮助，在治疗上有很好的效果。

2、神经阻滞技术：轻者是可以使用保守治疗，但是如果病情发展到一定程度时，其治疗方法就会有局限性，效果也不会有以前那般好，这个时候就要使用神经阴滞技术了。

当保守治疗超过三个月或是更长的时间后，病情并没有好的缓解，而且症状更加明显，此时就需要使用此法。还有一种情况，就是患者的神经症状有非常明显的丢失现象，可以说这是保守治疗到手术治疗过渡的中间疗法，但是它并不是万能的，具体效果如何，还是看患者的具体情况。

3、手术治疗：当神经阻滞技术没有更好的效果，患者的情况加重，这时就要考虑使用手术的方法进行治疗了。

相对来说手术治疗的方法有很多，大致可以分为两种：

一种是微创治疗，它是目前治疗的主流，是很多人会选择的一种方式，相对来说痛苦少很多，治疗时间短，同时恢复起来也更快一些。具体包括椎间孔镜技术、椎间盘镜技术，还有一些工作通道比如MED等等。

还有一种就是开大刀了。听着就有些害怕，这是要求医生有极好的技术，也就是说要患者在考虑医院时要谨慎，不能盲目选择。在当椎间盘退变合并有脊柱不稳的情况发生时，开大刀的治疗方法会有更好的效果。其需要用椎弓根钉还有椎间融合的技术，还有可能会用到减压技术联合一起治疗，才会起到作用。

腰椎间盘突出的运动治疗方法

腰椎间盘突出的运动治疗方法

腰椎间盘突出的运动治疗方法，随着工作越来越繁忙，办公室工作的职场人，以及中老年都极其容易腰椎间盘突出，这是一种很常见的疾病，也有很多方法有助于这类患者康复，下面是腰椎间盘突出的运动治疗方法。

腰椎间盘突出的运动治疗方法1

腰椎间盘突出的运动治疗方法是什么

第一：压腿腰椎间盘突出的锻炼是坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

第二：膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

第三：腰椎间盘突出的锻炼之抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

第四：仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

第五：直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，腰椎间盘突出的锻炼是重复15次。

第六：爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，腰椎间盘突出的锻炼要一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

第七：侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，腰椎间盘突出的锻炼要下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

腰椎间盘突出的运动治疗方法2

俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

仰卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二小时，根据自己病情与体质条件灵活掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

俯卧鱼跃势

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

站立搁腿

站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

如果有条件的话，严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜扳”，使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

采用沉腰锻炼法进行自我锻炼，还能有效地防止因练武术时造成的腰部损伤。

每天倒走半个到一个小时。倒走健身效果明显，倒走可刺激不经常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治脑萎缩，特别是腰腿痛都有疗效。但由于是反序运动，走时有一定的难度和险度，需要有正确的方法和技巧。

在锻炼时，倒走脚尖先着地，脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺激脚上的经络、穴位和各部的反射区，同时也能不停地变换关节角度，增加韧带强度，活动肌肉群。

建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。

建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。

腰间盘病变不单纯是骨骼病变及肌肉病变，它同时还有经络病变,是一种三样病症合一的疾病，而经络病变是许多临床医师治疗时最容易忘记、忽视，甚至不知道的一个环节，既然腰间盘突出是一种三样病症合一的疾病，

那么临床中只有骨骼、肌肉、经络同治，才能不会复发或少复发，尤其是重度腰间盘突出患者其经络损伤会更明显，调理损伤的经络必不可少。

中医的角度看腰间盘突出的.真正深层病因就是膀胱经、胆经受寒不通所致，不过这个内在原因并不为大部分医师所知道。

大凡重度重症及发病5年以上的腰间盘突出患者，其膀胱径所经过的大腿后侧，小腿会出现经包、结节，委中穴有经膜结节、增厚、变硬现象，胆经的绝骨穴（小腿外侧部，外踝尖上三寸，腓骨前缘凹陷处）有阻点、结节，居髎有粘连硬结。治疗腰突，一定要把这2条经络疏通，只有把膀胱经、胆经疏通，才能解决根本问题。

疏通膀胱经时一定要疏通到脚趾，然后是足底心，足底心有一块筋膜，这块筋膜是人体筋膜的联动起点，很隐蔽，容易硬，这块筋膜一旦发硬，就会导致足底不平衡，足底不平衡会导致骨盆不平衡，而骨盆不平衡就会导致腰椎不平衡，有一小部分从事整脊的知道足底的平衡是腰椎平衡的基石，

但不一定知道调节足底的平衡的关键枢纽在哪里，许多从事正脊整脊的人多认为矫正足底平衡的观念源于日本的骨盆揉压矫正及西方整脊，其实日本的骨盆揉压矫正术就脱胎少林骨伤整复术，骨盆揉压矫正术的发明人日本国际预防医学实践研究所所长，西园寺正幸先生当初从少林寺学会少林整复术后，

然后把日本的指压糅合在一起发明了骨盆揉压矫正术。实际上，把足底心发硬的筋膜变软就能达到矫正足底平衡的作用，进而间接的达到矫正腰椎平衡的效果。

全球医学界发现了骨骼的营养链式反映，由此揭开了骨原素缺失，导致骨病的惊人真相，人体快速衰老根本现象，金骨力骨原素广泛分布于人体结缔组织中，如软骨、韧带和肌腱中，它能够促进人体自身对骨胶原的分泌，促进关节膜对滑液的分泌，是生成关节软骨和关节滑液的一种重要元素。