一、想要给身体补充蛋白质，可以吃哪些食物?

蛋白质是生命中最基本的原材料，主要由氨基酸组成，可以促进身体新陈代谢和生长发育。

牛奶，牛奶是我们生活中常见的饮料。它含有高质量的蛋白质和钙，既能促进骨骼生长，又能使身体强壮。食用豆类，豆类含有大量的蛋白质，尤其是黄豆。结果研究发现，每天只有200ml豆奶能补充人体8.8g蛋白质。豆浆价格实惠，易于为公众所接受。所以，男性朋友可以每天正确地吃豆类，以补充身体的蛋白质，但一定要控制数量。

豆腐，豆腐也是一种大豆制品，含有比瘦肉更多的蛋白质，不含脂肪。然而，对于准备怀孕的男人，一定要控制豆腐的数量。如果你吃得太多，可能会影响生育功能。如何补充蛋白质？最简单的食物补充剂，7种食物帮助你！硬蛋，我们通常把豆奶和硬蛋放在一起使用，里面的鸡蛋蛋白会含有很多高质量的蛋白质，可以为人体提供大量易于消化和吸收的营养素。但是，你必须控制鸡蛋的摄入量。你永远不能吃太多，因为黄色含有大量的油。如果你吃得太多，你的胆固醇水平可能会升高，从而导致心脏病。

牛肉，牛肉是所有肉类中蛋白质含量最高的，吃生牛肉可以增强肌肉。然而，在吃牛肉的时候，你不应该炒得太老，否则会导致蛋白质的大量流失。七个部分可以煮。鱼和肉，鱼的蛋白质含量很高，几乎和牛肉相当。鱼肉很嫩，很容易消化吸收。如何补充蛋白质？最简单的食物补充剂，7种食物帮助你！玉米和小麦，玉米和小麦是生活中常见的次生谷物，只要生活中把黄豆小麦和玉米放在一起吃，就可以提高食物中的蛋白质，利用率也可以达到80%以上。

二、要补充蛋白质该多吃什么食物？

补充蛋白质，也要讲究适量均衡。每天应该摄入的蛋白质数量，可以简单的估算一下，如果你是一个普通的成年人，按照每公斤体重补充1克蛋白质，如果有健身习惯的话，按照每公斤体重补充1.5到1.8克蛋白质。

蛋白质是由氨基酸组成的，是人体所必需的营养物质，而且是重要的供能物质。每克蛋白质可以提供4卡路里的热量，还有更重要的作用是可以促进人体的生长发育和新陈代谢。

但是过量的蛋白质摄入会增加肾脏的负担，所以蛋白的摄入要根据人体的营养状况，生长发育要求达到供求平衡。通常蛋白摄入所产生的热量占人体总热量需求的20%左右为宜。

在日常生活中含有高蛋白的食物一般包括两类：

一类是奶、瘦肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾等动物类蛋白；

另一类是黄豆、大豆、青豆、黑豆等豆类，芝麻瓜子、核桃杏仁、松子等植物类蛋白。

由于动物类蛋白所含氨基酸的种类比较符合人体的需要，所以动物性蛋白比植物性蛋白的营养价值更高一些。

三、补充蛋白质吃什么比较好，怎样方便？

您好，补充蛋白质关键要做到两点，具体如下：1、摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆浆，这些富含蛋白质的食物要进行充分的补充，以提高蛋白质中氮元素的摄入量。2、保证充足的能量，因为光有蛋白质当中的氮元素而能量不够，在人体内也不能够很好的转变为机体自己的蛋白质，还要适当吃大米、小米、玉米、馒头、米饭、烙饼等谷物和主食，只有在充足能量的情况下，才能够让吃进来的蛋白质得到很好的代谢和利用。